One Rep Max: 1RM Calculator résout un problème que chaque haltérophile finit par rencontrer : vous venez de faire un set difficile de cinq répétitions et vous voulez savoir ce que cela signifie pour votre vrai maximum, sans le tester réellement et risquer une tentative échouée. La plupart des gens se retrouvent sur une page de résultats de recherche en quête d’une calculatrice qui ne demande pas d’adresse e-mail en premier. Nous avons donc créé Iron Max, une calculatrice gratuite de soulevé maximal qui fonctionne directement dans votre navigateur. Entrez ce que vous avez soulevé et le nombre de répétitions que vous avez réalisées, et l’estimation se met à jour au fur et à mesure, avec une barre qui charge des disques correspondant au poids.
Calculez votre soulevé maximal
Il s’ouvre avec un exemple fonctionnel déjà rempli : 100 kg pour 5 répétitions. Déplacez les curseurs ou entrez vos propres chiffres pour le personnaliser.
Comment l’utiliser
Réglez le poids que vous avez soulevé et le nombre de répétitions que vous avez réalisées avec les curseurs, ou tapez des nombres exacts dans les champs au-dessus. Basculez le bouton en haut entre kg et lb à tout moment ; vos chiffres se convertissent automatiquement. Le grand nombre au milieu est votre soulevé maximal estimé, et la barre au-dessous se charge en direct avec les disques pour visualiser cette charge sur une barre standard.
Faites défiler vers le bas pour le tableau des pourcentages : 95, 90, 85, 80, 75, 70 et 65 pour cent de votre maximum, chacun converti en poids réel. Les haltérophiles utilisent cela pour la programmation, en choisissant un poids de travail pour un triple lourd ou une journée de volume plus léger sans faire les calculs à la main. Appuyez sur « Enregistrer l’estimation d’aujourd’hui » pour ajouter le chiffre d’aujourd’hui à un court historique, sauvegardé uniquement sur votre appareil, afin que vous puissiez voir si votre estimation est à la hausse au fil du temps. Rien de ce que vous entrez ne quitte votre navigateur, et vos dernières entrées sont là à nouveau la prochaine fois que vous ouvrez la page.
Comment cela se compare à One Rep Max: 1RM Calculator
Iron Max fait une chose : convertir un poids et un nombre de répétitions en un soulevé maximal estimé, instantanément, plus un tableau de pourcentages pour la programmation, sur n’importe quel appareil disposant d’un navigateur. L’application complète One Rep Max: 1RM Calculator va plus loin. Elle maintient généralement un journal permanent de vos soulevés entre les sessions, suit plusieurs exercices côte à côte, et crée un historique plus long de votre progression en force qu’un onglet de navigateur sauvegardant quelques dates ne le ferait jamais.
Nous avons conservé la boucle principale : entrez vos chiffres, regardez l’estimation et la barre se déplacer ensemble. Nous avons volontairement omis la journalisation complète des entraînements et le suivi multi-exercices, car une page sur laquelle vous atterrissez en pleine recherche devrait vous donner un chiffre en quelques secondes, pas vous demander de configurer un journal d’entraînement d’abord.
Notre conseil sincère : utilisez Iron Max quand vous voulez une estimation rapide après un set, ou quand vous expliquez les mathématiques derrière une formule de soulevé maximal à un partenaire d’entraînement sans que l’un de vous n’installe quoi que ce soit. Installez l’application complète quand vous êtes prêt à tracker chaque soulevé de chaque session et que vous voulez que vos chiffres se construisent en un véritable historique d’entraînement.
Obtenez l’application complète
One Rep Max: 1RM Calculator est gratuit sur Android, conçu pour enregistrer les soulevés et tracker votre soulevé maximal estimé entre les exercices et les sessions au fil du temps.
Questions fréquemment posées
Comment le soulevé maximal est-il calculé ?
Iron Max fait la moyenne de deux formules standard de répétition-maximum : Epley (poids multiplié par 1 plus répétitions divisé par 30) et Brzycki (poids multiplié par 36 divisé par 37 moins répétitions). Les deux sont largement utilisées dans l’entraînement en force pour estimer un maximum à partir d’un set sous-maximal, et leur moyenne lisse les endroits où l’une ou l’autre formule seule tend à être un peu élevée ou basse.
Quelle est la précision d’une calculatrice de soulevé maximal ?
Cela vous rapproche, mais pas exactement. Les estimations de n’importe quelle formule de répétition-maximum sont les plus fiables à 10 répétitions ou moins, et la précision diminue à mesure que le nombre de répétitions augmente, car les mathématiques commencent à extrapoler plus loin d’un véritable effort unique. Traitez le chiffre comme une estimation de planification solide, pas comme un nombre garanti que vous atteindrez à votre première tentative.
Puis-je utiliser cela pour n’importe quel exercice ?
Oui. La formule n’a besoin que du poids que vous avez soulevé et du nombre de répétitions que vous avez réalisées, donc elle fonctionne pour les squats, le développé couché, les soulevés de terre, ou n’importe quel exercice à la barre où vous voulez un maximum estimé. La barre visuelle est une illustration générique, non liée à un exercice spécifique.
Est-ce que cela fonctionne hors ligne et est-ce gratuit ?
Oui aux deux. C’est complètement gratuit sans inscription, et une fois la page chargée, elle continue de fonctionner sans connexion. Vos dernières entrées et votre historique sauvegardé restent dans le stockage local de votre navigateur sur votre appareil uniquement.
Est-ce l’application officielle One Rep Max: 1RM Calculator ?
Non. Iron Max est un outil original que nous avons créé, inspiré par le problème de soulevé maximal que One Rep Max: 1RM Calculator résout. Il n’est pas affilié à, approuvé par, ou connecté à son développeur. Si vous voulez une journalisation complète des soulevés et un historique du maximum en cours, obtenez l’application officielle à partir des liens de magasin ci-dessus.
