Yazio a construit sa réputation sur un enregistrement détaillé des aliments : scannez un code-barres, recherchez un repas et regardez les protéines, glucides et lipides se remplir par rapport à une cible quotidienne. Mais avant que tout cet enregistrement soit utile, vous avez besoin de la cible elle-même, et la trouver signifie généralement ouvrir une feuille de calcul ou chercher un calculateur qui ne veut pas d’abord votre adresse e-mail. Nous avons donc créé Macro Split, un calculateur gratuit qui transforme vos statistiques et un style de régime en cibles de calories et de grammes directement dans votre navigateur. Déplacez un curseur et les chiffres bougent avec lui.
Calculez vos macros
Il s’ouvre avec un exemple fonctionnel déjà rempli : 30 ans, 175 cm, 75 kg, modérément actif, maintenant le poids sur un régime équilibré. Faites glisser les curseurs ou tapez vos propres chiffres pour le personnaliser.
Comment l’utiliser
Définissez votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids avec les curseurs, ou tapez des chiffres exacts dans les champs au-dessus d’eux. Basculez le commutateur en haut entre les unités métriques et impériales à tout moment ; vos chiffres se transfèrent automatiquement. Faites glisser le curseur d’activité de sédentaire à très actif, cinq étapes qui correspondent aux multiplicateurs standard utilisés en nutrition sportive, et choisissez un objectif : perdre, maintenir ou gagner. Choisir perdre ou gagner révèle un curseur de taux de 0,25 à 1 kilogramme par semaine, pour que vous contrôliez l’agressivité de l’ajustement calorique.
Choisissez un style de régime parmi équilibré, riche en protéines, faible en glucides ou faible en lipides, et le ratio derrière vos cibles de grammes change immédiatement. Le graphique en donut et les trois cartes de macros se redessinent au moment où vous touchez un contrôle, et le grand chiffre au-dessus d’eux est votre cible calorique quotidienne. Appuyez sur « Enregistrer le plan d’aujourd’hui » pour marquer le plan comme suivi et construire une série, sauvegardée uniquement sur votre appareil. Rien de ce que vous entrez ne quitte votre navigateur, et vos dernières entrées y sont à nouveau la prochaine fois que vous ouvrez la page.
Comment cela se compare à Yazio
Macro Split fait un travail : transformer vos statistiques corporelles, votre activité, votre objectif et votre style de régime en une cible calorique et des cibles de grammes pour les protéines, glucides et lipides, instantanément, sur n’importe quel appareil avec un navigateur. L’application complète Yazio va beaucoup plus loin. Elle enregistre chaque repas et boisson par rapport à une grande base de données alimentaire, suit votre progression par rapport à ces cibles jour après jour, ajuste les recommandations au fur et à mesure que votre poids enregistré change, et ajoute des recettes, des minuteurs de jeûne et du contenu de coaching.
Nous avons conservé la boucle de base : ajustez vos entrées, regardez le chiffre calorique et le graphique des macros bouger. Nous avons délibérément omis l’enregistrement des aliments, un scanner de code-barres et le suivi de la progression dans le temps, parce qu’une page sur laquelle vous atterrissez en pleine recherche devrait vous donner un chiffre de départ en quelques secondes, pas vous demander de créer un compte en premier.
Notre conseil honnête : utilisez Macro Split quand vous voulez un point de départ rapide, ou quand vous expliquez comment fonctionne une répartition de calories et de macros à quelqu’un sans que vous n’installiez rien tous les deux. Installez l’application complète quand vous êtes prêt à enregistrer réellement ce que vous mangez et que vous voulez que vos cibles s’ajustent au fur et à mesure que votre vrai progrès arrive.
Obtenez l’application complète
Yazio est gratuit sur Android, avec enregistrement des aliments et des recettes, un scanner de code-barres, des outils de jeûne et une grande base de données nutritionnelle construite autour de vos cibles quotidiennes.
Questions fréquemment posées
Comment les cibles de macros sont-elles calculées ?
Commencez par votre TMB (les calories que votre corps brûle au repos), en utilisant la formule de Mifflin-St Jeor : 10 x poids en kg + 6,25 x taille en cm - 5 x âge, plus 5 pour les hommes ou moins 161 pour les femmes. Multipliez par un facteur d’activité de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (très actif) pour obtenir vos calories de maintenance, puis ajoutez ou soustrayez un ajustement basé sur le taux pour un objectif de gain ou de perte. Votre style de régime définit le pourcentage de ces calories réparties entre protéines, glucides et lipides, et les grammes proviennent de la division par 4 kcal par gramme pour les protéines et glucides, ou 9 kcal par gramme pour les lipides.
Quelle est la différence entre les styles de régime ?
Équilibré répartit les calories à peu près 30 pour cent de protéines, 40 pour cent de glucides et 30 pour cent de lipides. Riche en protéines pousse les protéines à 40 pour cent tout en réduisant les glucides. Faible en glucides réduit les glucides à environ 20 pour cent et augmente les lipides à la place, et faible en lipides fait l’inverse, en gardant les lipides plus près de 15 pour cent et les glucides plus élevés. Changer de style maintient votre cible calorique la même et ne réorganise que la façon dont elle est répartie.
C’est la même chose que de suivre les macros dans Yazio ?
Non. Macro Split calcule seulement les chiffres cibles ; il n’enregistre pas ce que vous mangez réellement. Yazio est un journal alimentaire complet avec un scanner de code-barres et une base de données de nutrition pour suivre l’apport réel par rapport à une cible jour après jour. Utilisez le calculateur pour trouver vos chiffres, puis utilisez une application d’enregistrement si vous voulez suivre par rapport à eux.
Cela fonctionne-t-il hors ligne et est-ce gratuit ?
Oui aux deux. C’est complètement gratuit sans inscription, et une fois que la page s’est chargée, elle continue de fonctionner sans connexion. Vos dernières entrées et votre série de suivi sont sauvegardées dans le stockage local de votre navigateur sur votre appareil uniquement.
Ces chiffres sont-ils des conseils médicaux ?
Non. La formule de Mifflin-St Jeor est une estimation largement utilisée en nutrition sportive, mais le métabolisme individuel varie et cet outil n’est pas un substitut aux conseils médicaux. Traitez les chiffres comme un point de départ à ajuster en fonction de votre réponse réelle, et parlez à un médecin ou à un diététicien avant de commencer un plan structuré de poids ou de nutrition, surtout si vous avez un problème de santé.
C’est l’application officielle de Yazio ?
Non. Macro Split est un outil original que nous avons créé, inspiré par le problème mathématique des macros que Yazio résout. Il n’est pas affilié à, approuvé par ou connecté à Yazio. Si vous voulez l’enregistrement des aliments, un scanner de code-barres et le suivi de la nutrition dans le temps, obtenez l’application officielle à partir des liens de magasin ci-dessus.
