Polar Flow affiche vos zones de fréquence cardiaque après un entraînement, mais les questions se posent généralement avant : quelle est ma fréquence cardiaque maximale, où finit la zone facile, et quelle zone correspond à 148 bpm ? Nous avons créé Beat Zones pour répondre à ces questions en quelques secondes. C’est un calculateur gratuit de zones de fréquence cardiaque et un compteur de pouls qui fonctionne directement dans votre navigateur. Pas d’installation, pas d’inscription, et il s’ouvre avec un exemple réel déjà rempli.
Trouvez vos zones maintenant
Définissez votre âge et votre fréquence cardiaque de repos, choisissez une méthode, et regardez la barre de zones et le tableau se déplacer. Tapez une lecture en direct, ou comptez votre propre pouls pendant 15 secondes.
Comment utiliser Beat Zones
Faites glisser les curseurs d’âge et de fréquence cardiaque de repos, ou utilisez les boutons plus et moins pour les ajustements unitaires. Choisissez Tanaka, Karvonen ou % FCmax. La barre de zones et le tableau ci-dessous se mettent à jour à chaque modification, sans bouton Calculer. Le marqueur glisse vers votre lecture en direct, et le titre vous indique dans quelle zone elle se situe.
Pour compter votre pouls, trouvez-le au niveau de votre poignet ou de votre cou et tapez sur le grand pavé à chaque battement. Les 15 secondes commencent lors de votre premier appui et nous multiplions le décompte par 4. Le résultat devient votre lecture en direct, et vous pouvez aussi l’envoyer au champ de fréquence cardiaque de repos.
L’enregistrement d’une lecture ou la fin d’un décompte maintient une séquence quotidienne active. Vos entrées et votre séquence restent sur votre appareil. Rien ne quitte votre navigateur.
Ce sont des estimations à titre informatif général sur la condition physique, pas des conseils médicaux. Les formules décrivent les moyennes de population, donc vos propres limites peuvent différer.
Comment cela se compare à Polar Flow
Beat Zones conserve la partie d’une application de fréquence cardiaque que vous utilisez avant et après l’exercice : déterminer votre fréquence cardiaque maximale, la transformer en cinq zones, et vérifier où se situe un nombre. Le reste est supprimé. Il n’y a pas de connexion de capteur, pas d’enregistrement d’entraînement, pas d’historique, pas de charge d’entraînement et pas de compte.
Polar Flow enregistre les sessions à partir de dispositifs Polar compatibles et affiche le temps passé dans chaque zone après coup. Certaines de ses fonctionnalités dépendent de ce matériel, et nous n’avons pas essayé de simuler quoi que ce soit dans un onglet. Les trois méthodes ici diffèrent également : Tanaka utilise 208 moins 0,7 fois l’âge, % FCmax utilise la formule plus ancienne 220 moins l’âge, et Karvonen ajoute votre fréquence cardiaque de repos par la réserve de fréquence cardiaque.
Notre conseil est d’utiliser Beat Zones pour définir des plages et vérifier une lecture. Utilisez l’application et une sangle pectorale ou une montre pour un suivi réel. Si vos chiffres continuent de sortir de l’estimation, un test en laboratoire ou une consultation clinique donne une meilleure réponse que n’importe quelle formule. Pour la planification du rythme et des intervalles, essayez notre calculateur de rythme de course et notre minuteur d’intervalle HIIT. Notre sélection des meilleures applications de suivi continu de la fréquence cardiaque couvre le côté des appareils portables.
Obtenez l’application complète
Polar Flow est disponible sur Android et fonctionne avec les montres de sport et capteurs Polar. Il synchronise vos sessions et les ventile par zone.
Questions fréquemment posées
Comment calculer mes zones de fréquence cardiaque ?
Commencez par une fréquence cardiaque maximale estimée, puis prenez des pourcentages de celle-ci. Les cinq zones ici sont de 50 à 60, 60 à 70, 70 à 80, 80 à 90 et 90 à 100 pour cent. Avec la méthode Karvonen, les pourcentages s’appliquent à l’écart entre votre fréquence cardiaque de repos et maximale, puis vous rajoutez le taux de repos.
Quelle est la différence entre Tanaka et 220 moins l’âge ?
La formule plus ancienne 220 moins l’âge est simple mais tend à être inexacte pour de nombreux adultes. Tanaka, 208 moins 0,7 fois l’âge, provient d’une analyse plus large et est généralement un peu plus basse pour les jeunes gens et plus haute pour les personnes plus âgées. Les deux sont des moyennes, donc considérez l’une ou l’autre comme un point de départ.
Quelle zone est meilleure pour la perte de graisse ou la condition physique ?
Il n’y a pas une seule meilleure zone. La zone 2 est la plage aérobie facile que de nombreuses personnes utilisent pour la plupart de leur entraînement, et les zones plus dures sont utilisées avec parcimonie. Ce qui vous convient dépend de votre objectif, de votre santé et de votre expérience.
Comment mesurer ma fréquence cardiaque de repos ?
Restez assis tranquillement pendant quelques minutes ou mesurez juste après le réveil. Comptez les battements pendant 15 secondes avec le compteur de pouls ci-dessus et utilisez le bouton Utiliser comme fréquence cardiaque de repos. Répétez pendant quelques matins pour obtenir un chiffre plus stable.
Est-ce le vrai Polar Flow ?
Non. Beat Zones est un outil original que nous avons créé, inspiré par le côté zone de l’entraînement cardiaque. Il n’est pas affilié à, approuvé par, ou connecté à Polar. Il ne lit aucun capteur et n’est pas un conseil médical. Pour enregistrer vos entraînements, obtenez l’application officielle dans les magasins ci-dessus.
Est-ce gratuit, et fonctionne-t-il hors ligne ?
Oui. C’est gratuit, ne nécessite pas d’inscription, et fonctionne hors ligne une fois la page chargée. Vos dernières entrées et votre séquence sont enregistrées dans le stockage local de votre navigateur sur votre appareil uniquement.
