MyFitnessPal est l’application vers laquelle la plupart des gens se tournent quand ils décident de compter les calories, et sa base de données alimentaires est vraiment difficile à surpasser. Mais vous ne devriez pas avoir besoin d’un compte, d’une installation d’application et d’une proposition d’abonnement juste pour connaître votre objectif calorique quotidien. C’est pourquoi nous avons créé Macro Dial, un calculateur gratuit de calories et de macros qui fonctionne directement dans votre navigateur. Pas d’inscription, pas de téléchargement, pas de paywall. Déplacez quelques curseurs et vos chiffres se mettent à jour instantanément.
Utiliser le calculateur
Définissez vos statistiques ci-dessous et le résultat se met à jour en direct. Il n’y a rien à soumettre.
Comment l’utiliser
Tout est un curseur ou un bouton, et les paramètres par défaut affichent déjà un résultat complet. Définissez votre âge, sexe, taille et poids, choisissez l’un des cinq niveaux d’activité, puis indiquez si vous voulez perdre, maintenir ou gagner du poids. Si vous choisissez perdre ou gagner, un curseur de vitesse vous permet de définir un déficit ou un surplus quotidien jusqu’à 500 kcal.
Sous le capot, le calculateur utilise l’équation de Mifflin-St Jeor, qui estime les calories que votre corps brûle au repos en fonction de votre poids, taille, âge et sexe. Il multiplie cela par votre niveau d’activité pour obtenir vos calories de maintien, applique votre objectif, puis divise le total en protéines, graisses et glucides en grammes. La protéine est fixée entre 1,6 et 2,2 g par kilo de poids corporel selon votre objectif, la graisse représente environ 28 % des calories, et les glucides complètent le reste.
Basculez entre le système métrique et impérial avec le bouton en haut. Vos entrées sont sauvegardées uniquement sur votre appareil, vos chiffres vous attendent donc la prochaine fois. Rien ne quitte votre navigateur.
Comment cela se compare à MyFitnessPal
Soyons honnêtes : un calculateur ne remplace pas le suivi alimentaire. La véritable valeur de MyFitnessPal réside dans sa base de données de plus de 14 millions d’aliments et l’habitude de consignation quotidienne qu’elle crée. Savoir que vous avez besoin de 2 100 kcal par jour est la première étape ; savoir si vous avez réellement mangé 2 100 kcal est d’où viennent les résultats, et cela nécessite un suivi.
Ce que notre calculateur fait mieux, c’est la ligne de départ. MyFitnessPal vous demande de créer un compte et de suivre un flux d’intégration avant de vous montrer un objectif calorique, et il estime cet objectif avec des formules similaires à celle que nous utilisons ici. Macro Dial vous donne la même classe d’estimation en environ dix secondes, sans collecter aucune donnée personnelle.
Il est aussi bon de savoir ce qui s’est déplacé derrière le paywall. En octobre 2022, MyFitnessPal a rendu son scanner de code-barres une fonctionnalité Premium, qui coûtait à l’époque 19,99 $ par mois, et les utilisateurs de longue date se sont plaints de perdre un outil qui avait été gratuit pendant une décennie. L’offre gratuite couvre toujours la consignation manuelle d’aliments et le journal principal. Si vous voulez le scanner, les plans de repas et les objectifs macro détaillés, c’est à cela que sert l’abonnement.
Notre suggestion : obtenez votre objectif ici, puis décidez si vous voulez une application pour le suivre.
Obtenez l’application complète
Si vous êtes prêt à enregistrer vos repas quotidiennement, MyFitnessPal reste l’un des trackers alimentaires les plus complets sur Android. L’offre gratuite gère la consignation du journal, le suivi du poids et la synchronisation des exercices sans paiement.
Questions fréquemment posées
Quelle est la précision des calculateurs de calories ?
Les calculateurs basés sur des formules comme celui-ci sont des estimations, généralement dans les 10 % environ du métabolisme au repos mesuré pour la plupart des gens. L’équation de Mifflin-St Jeor est celle que les diététiciens utilisent le plus souvent pour ce type d’estimation. Traitez le nombre comme un point de départ : suivez votre poids pendant deux à trois semaines et ajustez votre consommation vers le haut ou vers le bas en fonction de ce qui se passe réellement.
Est-ce le calculateur officiel de MyFitnessPal ?
Non. Macro Dial est un outil original créé par l’équipe de contenu Unstore, et nous ne sommes en aucun cas affiliés à MyFitnessPal ou à sa société mère. Nous l’avons créé parce qu’un objectif calorique ne devrait pas nécessiter un compte. MyFitnessPal est mentionné ici uniquement pour que vous puissiez trouver l’application réelle si vous voulez un suivi alimentaire complet.
Le calculateur est-il vraiment gratuit, sans inscription ?
Oui. Il n’y a pas de compte, pas de capture d’e-mail et pas de niveau premium. Vos entrées sont stockées uniquement dans votre propre navigateur et ne sont jamais envoyées nulle part, et la page continue de fonctionner après son chargement même si votre connexion est coupée.
Devrais-je suivre ces chiffres exactement ?
Utilisez-les comme orientation générale, pas comme conseil médical. Les formules décrivent les moyennes de la population, et elles ne peuvent pas tenir compte des conditions médicales, des médicaments ou d’antécédents de troubles du comportement alimentaire. Si l’un de ces éléments s’applique à vous, parlez à un médecin ou à un diététicien agréé avant de modifier votre façon de manger.
Ai-je toujours besoin d’une application de suivi ?
Si vous voulez des résultats que vous pouvez vérifier, probablement oui. Un objectif n’est utile que lorsque vous le comparez à ce que vous mangez réellement, et c’est pour cela que des applications comme MyFitnessPal sont conçues. Le calculateur vous donne le chiffre ; le suivi vous tient honnête quant à son atteinte.
